วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี – มันเป็นแค่แฟชั่นเหรอ?
เมื่อประมาณ 200 ปีที่แล้ว วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นบรรทัดฐานสำหรับคนส่วนใหญ่ เมื่อ 100 ปีที่แล้ว เป็นแฟชั่น และตอนนี้ก็เป็นสิ่งจำเป็น สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้? หลากหลาย – สิ่งแวดล้อม สังคม อาชีพ สังคม และแม้กระทั่งภูมิอากาศและการเมือง ลองพิจารณาให้ละเอียดยิ่งขึ้นเพราะปัจจัยทางพันธุกรรมมีเพียง 20% เท่านั้น ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเรา ส่วนที่เหลือเป็นปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
มาเริ่มกันที่คำจำกัดความว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไร และเหตุใดความบกพร่องทางพันธุกรรมของเราจึงไม่ได้กำหนดว่าเราจะมีสุขภาพดีหรือป่วย วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่มีอะไรอื่นนอกจากการมีชีวิตเช่นนี้ ประการแรก เราจะมีสุขภาพที่แข็งแรงและสมบูรณ์ได้นานที่สุด ประการที่สอง: เราจะหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ หรือลดการเกิดโรคต่างๆ (ให้มากที่สุด) ไม่ใช่แค่โรคที่เรียกว่าโรคแห่งอารยธรรม แต่ยังรวมถึงโรคที่สามารถพัฒนาได้บนพื้นฐานของความบกพร่องทางพันธุกรรม
อย่างไรก็ตาม ด้วยความบกพร่องทางพันธุกรรม มันเป็นเช่นนี้ จากธรรมชาติ เราแต่ละคนในแต่ละเซลล์ของร่างกายได้รับ DNA ของแต่ละบุคคลสำหรับมนุษย์แต่ละคน DNA นี้เป็นเหมือนแป้นพิมพ์ ในทางกลับกัน การกดแป้นใดของแป้นพิมพ์นี้ในช่วงชีวิตได้รับอิทธิพลจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม และโดยส่วนตัวแล้ว เหนือสิ่งอื่นใด ปัจจัยเหล่านี้ (หรือไม่ก็ตาม) ส่งผลต่อสุขภาพ ดังนั้นสุขภาพของเราจึงขึ้นอยู่กับการกดแป้นของแป้นพิมพ์พันธุกรรม
ทำไมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจึงมีความจำเป็น?
ว่ากันว่า (ถูกต้อง) ใครมีสุขภาพมีและสามารถทำทุกอย่างได้ ดังนั้น การดูแลสุขภาพ (กล่าวอีกนัยหนึ่ง – วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี) ควรเป็นหนึ่งในลำดับความสำคัญของชีวิตของเรา แต่จะดูแลสุขภาพอย่างไรดี? นี่เป็นคำถามที่ถูกต้อง เพราะในสื่อ พวกเขาเอาชนะกันในการนับถอยหลังแบบหลายจุด มันควรจะเกี่ยวกับอะไร
สูตรนั้นง่ายและลงมาสามจุดต่อไปนี้:
- ดูแลตัวเองทั้งภายในและภายนอก เช่น นอนหลับให้เพียงพอ เคลื่อนไหวให้มาก กินอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และควรเลือกจากแหล่งที่นโยบายการเพาะปลูกไม่สนับสนุนการใช้สารเคมี และใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร – เพราะ (ตามชื่อของพวกเขาและ สิ่งที่รวมอยู่ในคำจำกัดความของอาหารเสริมในพระราชบัญญัติความปลอดภัยด้านอาหารที่ใช้บังคับในประเทศของเรา) คือวัตถุเจือปนอาหารเสริมอาหารปกติ
- ดูแลความสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่น ๆ แต่อย่าเสียเปรียบตัวเอง – ผลการวิจัยยืนยันว่าความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น – โดยเฉพาะกับญาติและในวัยเด็ก – หรือยิ่งเราตัดตัวเองจากคนที่ทำร้ายเราอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเราก็ยิ่งมีสุขภาพที่ดีขึ้น และมีโอกาสมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี
- การมีความฝันและทำให้เป็นจริง – เพราะความฝันให้ความหมายกับชีวิตเราและช่วยให้เราตั้งเป้าหมายให้สำเร็จ
เป้าหมายจะไม่สำเร็จถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง ดังนั้นการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีจึงเป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน เราจัดเตรียมวิธีการต่างๆ มากมายสำหรับการดำเนินงานนี้อย่างครอบคลุม: ข้อเสนอของเรารวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ต้องขอบคุณเมนูที่สามารถเสริมด้วยส่วนผสมอื่นๆ ที่เสริมการขาดวิตามินและแร่ธาตุ เสริมภูมิคุ้มกัน ขจัดสารพิษหรือต่อต้านอนุมูลอิสระหรือ ช่วยให้อยู่รอดในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เรายังมีเครื่องสำอางชั้นเยี่ยมที่อิงจากคอลลาเจนธรรมชาติของเรา ซึ่งคุณสามารถดูแลตัวเองจากภายนอกได้ เช่น ชุดครีมอเนกประสงค์
แฟชั่นเพื่อความพอดีเริ่มต้นขึ้นเมื่อไม่นานนี้ด้วยความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายและการจัดกิจกรรมสันทนาการ อย่างไรก็ตาม สังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีชัยไปกว่าครึ่ง เราสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าพอใจอย่างแท้จริงในการกำหนดรูปร่างหรือเผาผลาญแคลอรีที่ไม่จำเป็นหากเรารวมกิจกรรมทางกายกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การกินเพื่อสุขภาพช่วยเราได้อย่างไร?
ประการแรก เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การตระหนักว่า การดูแลควบคุมอาหารไม่ใช่เรื่องเพ้อฝัน สมดุลแคลอรี่ที่เหมาะสมและการจัดหาวิตามินให้กับร่างกายเป็นเป้าหมายพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพหรือแม้กระทั่งโภชนาการโดยทั่วไป การกินไม่ใช่แค่การไม่รู้สึกหิวเท่านั้น มันเกี่ยวกับการรักษาสมดุลทางชีวภาพ การขาดสิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์มากมาย เมื่อเราตระหนักดีว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมีความสำคัญเพียงใด เราต้องดูแลแนะนำสิ่งนี้เข้ามาในชีวิตของเรา เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานมากเกินไป และในขณะเดียวกันก็ไม่รู้สึกหิว คุณควรทำให้ร่างกายชินกับการกินอาหารปริมาณน้อยลงให้บ่อยขึ้น ปัจจุบัน แนะนำให้ทานอาหาร 4 ถึง 5 มื้อต่อวัน (เว้นช่วง 3 หรือ 4 ชั่วโมง) การกินของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพก็เป็นที่ยอมรับเช่นกัน ตราบใดที่มีไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง พวกเขาไม่สามารถมีผลิตภัณฑ์แปรรูปและการรวมอยู่ในเมนูไม่ควรส่งผลกระทบต่อความอยากอาหารของเราที่เกี่ยวข้องกับอาหารมื้อหลัก ตัวอย่างของแนวคิดเรื่องอาหารว่างที่พอดี ได้แก่:
ผลไม้,- ผัก,
- น้ำผลไม้คั้นสด,
- ถั่วและเมล็ด,
- ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช,
- ผลิตภัณฑ์นม.
อาหารเพื่อสุขภาพเป็นอาหารที่มีแคลอรีไม่เกินจำนวนที่เหมาะสมกับอายุ เพศ และรูปแบบการใช้ชีวิตของเรา ผู้หญิงวัยทำงานควรบริโภคระหว่าง 1,900 ถึง 2,600 แคลอรี และช่วงสำหรับผู้ชายคือ 2,400-3,400 แคลอรีต่อวัน ความแตกต่างส่วนใหญ่เป็นผลมาจากโหมดการทำงานของเราและความพยายามที่เราทำในระหว่างวัน เป้าหมายที่เราต้องการบรรลุโดยใช้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน อาจเป็นเพียงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี แต่ยังรวมถึงการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มของกล้ามเนื้อ ในแต่ละกรณี ความสมดุลของแคลอรี่ควรถูกคำนวณด้วยวิธีที่แตกต่างกันเล็กน้อย